Trapézy – trapézový sval
V úvodnej časti som spomínal aj trapézový sval. Sval trapézový sa delí na hornú, strednú a dolnú časť. Jeho stredná a horná časť sa nachádza v jednej línii medzi deltami. Dolná časť vytvára trojuholníkový tvar, ktorý sa upína na chrbticu a je v strede medzi svalom rombickým, podhrebeňovým, malým a veľkým oblým svalom. Celkovo trapézy vytvárajú lichobežníkový tvar.
Pre rozvoj hornej časti trapézov je najlepším cvikom zdvíhanie pliec, krčenie pliec s činkami v rukách. Dominantne sa zapája do práce mohutná horná časť trapézového svalu, dvíhač lopatky a rombické svaly. Cvik možno vykonávať s veľkou činkou držanou nadhmatom asi v šírke pliec spred tela a položenou na stehná. Plecia dvíhame-krčíme smerom nahor s ľahkým (miernym) naklonením dozadu (nikdy nie dopredu), čo najvyššie. Pre lepší účinok ich v cieľovej polohe podržíme 1-2 sekundy. Paže v lakťoch nekrčíme. Namiesto veľkej činky možno použiť aj multipress.
Zdvíhanie, krčenie pliec s malými činkami v oboch rukách súčasne je voľnejším variantom, kde činky môžeme lepšie nasmerovať zľahka dozadu pri pohybe nahor. Paže v lakťoch nekrčíme a vyhýbame sa aj krúženiu plecami (môžu spôsobiť problémy s chrbticou).